1 miesiąc - 5,5 KG 2 miesiąc - 6 KG 3 miesiąc - 5 KG 4 miesiąc - 3,5KG (swięta ;p) 5 miesiąc - 5,5 KG 6 miesiąc - 5KG 7 miesiąc - około tydzien juz minoł i 1,5 KG staram sie nie chudnąc wiecej niz 6-7 KG miesięcznie bo wiem ze nie jest to zdrowe Cwicze 6 razy w tygodniu pon - trening silowy (klatka + biceps) wtorek - aktualnie sztuki walki [...]
[...] kawa z mlekiem,siemie lniane suple tran,mineraly trec, zma aero= leserko rowerek,bo bole nogi powrocily....{:-( oczyszczanie nerek mialam zaczac od pon,ale przeniose na za tydzien bo nie moglam znalesc przepisu i zakupow nie zrobilam a i pomiary poprzednie waga: 58kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 70.5 cm Obwód [...]
DZIEŃ 6, Poniedziałek, 94,9/95 - waga nie mogła się zdecydować POSIŁKI Dzień HIGH CARB Śniadanie 8:30 5 białek, 1 żółtko, szczypiorek, 2 małe pomidorki, łyżeczka masła dodana pod koniec gotowania do jajek, 15 ml oliwy z oliwek do pomidorów, 20 g orzechów laskowych, 40 g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g [...]
Forum nareszcie przestało się zacinać! 1. @Venc1Lq Na początku rośnie się od dotykania metalu;) Mam nadzieję, że u mnie progres będzie jeszcze równie szybki jak ostatnio. Muszę włączyć powiadomki, bo mi wszystkie zdezaktywowało. 2. @TieS91 Ja tam masę robiłem w wakacje, także nie każdy lubi trzymać się naturalnego cyklu pór roku;) I teraz [...]
Poniedziałek, trening 34, odrobinę zjechałem z ryżem Dzisiaj miałem wprowadzić po 2 serie siadów i ławki, ale zakładałem, że spadnę z liczbą powtórzeń- a tak się stety/niestety nie stało. Na ławce dołożyłem 2,5kg i zyskałem 1 powtórzenie, a na squatach miałem nawet zapas... Ogólnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daf7b24aa67745fc9a8bc3d058bf2b57.jpg [...]
Hubert- teoretycznie już mi spadło %-) PONIEDZIAŁEK= 103,7 kg (W sobotę 18 lutego było rano 104,8, w poniedziałek 20 104,1 (104,5 po napiciu się wody i powrocie ze sklepu), we wtorek 104,3- liczymy od najmniejszej wartości- a więc w ciągu tygodnia poszło 400 gram) Wydaje mi się, że coś poszło, ale jeszcze nikt ze znajomych mi nie mówi "o, [...]
Raczej kieruję się właściwościami, niż smakiem: Różne pieprze, chili, kurkuma, imbir, cynamon do kawy- polecam, zioła prowansalskie, majeranek, rozmaryn, oregano, bazylia, gałka muszkatałowa... ogólnie maksymalna różnorodność. ("Mieszasz" pierwszych 6 w ciągu dnia razem z kawą i zieloną herbatą, dodatkowo owocami, najlepiej cytrusami, [...]
Piątek, High Carb, Cyrk Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6285b41f118745198994faeb75cc1c12.png Trening: Klub organizuje jutro zawody w wyciskaniu leżąc w pobliskim gimnazjum, także trzeba było przenieść ciężar. Oczywiście nikt nie poinformował osób nie będących zawodnikami, że od popołudnia będzie wynoszone wszystko. (Kartki o tym, że klub będzie [...]
Poniedziałek, DT, jednak jeden trening dzisiaj. Waga i wymiary: 102,2 kg (+100 gram, ale spoko, w piątek i niedzielę mam HC) Pas 0cm Dupa 0cm Prawe udo -0,5cm Lewe udo - 1,5cm Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83753ec51107452381363902b9b66481.png Trening: 0. Dzisiaj był normalny dzień. Szok. Poszedłem 2 godziny wcześniej w stosunku do zeszłego [...]
Wtorek, DT Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a91cbe6c61249c88c7bb80f9c8ffc98.png Trening: 1. PP- od rana miałem ciśnienie na 110, także za bardzo się rozpaliłem. Małe przeskoki, bo ciężar bardzo ciężki ;-) Pierwsza seria- oczywiście chuy wziął pierwszego repa, mimo to złapałem sztangę i próbowałem jeszcze raz ze znikomym skutkiem. Druga seria- tu już [...]
Szczerze powiedziawszy nie zgłębiałem się w ten temat, bo ciężko znaleźć wiarygodne źródło. Wszystko jest od sasa do lasa, bez wyważonego stanowiska. Niestety tak jak napisał Hubert, słodziki są we wszystkim i ciężko od nich uciec. Jednak przy dobrej diecie (dużo przypraw, warzyw, owoców i innych specyfików o działaniu przeciwnowotworowym) i bez [...]
Ok, nie wiedziałem jak jest źle z gluteusami dopóki nie wsiadłem na rower \-) Trasa na siłownie zajęła mi dwa razy więcej czasu, niż zazwyczaj. Przynajmniej trochę rozgrzałem dupę i dało radę zrobić pp. Wtorek, Trening + rowerek Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad3c77dc374b4f7a8815a7a1feee8747.png Trening A. Polecam zimne kąpiele po treningu \-) B. [...]
Środa, trening + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7707141db4b94faab2b96cd9c645e43a.png Trening: (bez wybić) Fronty: 20 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x 3 100 x 2 110 x 1 (pas) 115 x 5 115 x 3 (zapas) Regres z 3 zatrzymaniami bez pasa: 90 kg x 5 90 kg x 5 Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle 10 kg x 15/15 15 kg x 15/15 20 kg x [...]
ŚRODA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-06 Trening: PIERSIOWE 1. Wyciskanie hantli na skosie 30 kg (27,5 + gryfik) 6 x 10 powtórzeń 7-10- tu był kryzys i było 9-6/7 Nagrałem filmy z 1, 5 i 10 serii. Wiem, że lewą mam mniejszy zakres ruchu, ale i tak jest dużo lepiej odkąd [...]
Nowy Plan- od następnego tygodnia we wtorek znowu spartańskie warunki, stąd taki, a nie inny wygląd. Poniedziałek, czwartek, piątek wolne, ewentualnie małe bieganko w czwartek Wtorek- posterior chain: dwugłowe, dupa, prostowniki, czworoboczne High Pull- technicznie proste, składowa ruchu w zarzucie, dynamiczna rozgrzewka do rdl, rampa (głównie [...]
Środa, DT Waga 79,2-79,3 W tym tygodniu byłem przed Panem Trójboistą i zająłem sobie klatkę. Stwierdziłem, że będę robił poza nią, bo jest dość mała i może być problem, gdy będę odczuwał potrzebę potańczenia z ciężarem nad głową. Z drugiej strony niepokoi mnie (i to bardzo) robienie bez zabezpieczeń i to, o dziwo, nie z powodu potencjalnej zyebki. [...]
Niedziela- najszersze, barki, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg do wszystkiego, + 1 regres cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 50 kg x 3/4 + 2 40 kg x 4 30 kg x 4/5 20 kg x 6 10 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - pomyłka na końcu i skok o 20 kg na hantlu %-) Ale weszło b. dobrze 22 x 10 32 x 10 42 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 55 kg x 10, 4 serie [...]
W czwartek czułem się jak najgorsze góvno, noc do tyłu, w dzień leciało z nosa i zawroty głowy jak przy gorączce. W piątek zelżało i tylko katar z dusznościami mi przeszkadza. Patrząc po tym co się dzieje na dworze- sama alergia. Organizm się jakoś zaadaptował i dam radę funkcjonować, ale najbliższe 2-6 tygodni będzie pod górkę nieco. Termin u [...]
Piątek- bieganie, znowu po południu z braku czasu. Sobota, Czworogłowe 1. Przysiad z 3 zatrzymaniami 115 x 6, 115 x 6 Jakoś weszły te 2 serie docelowe. http://www.youtube.com/watch?v=2xqO99WSH1U&feature=youtu.be 2. Hack przysiady na maszynie 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 hevi 3. Prostowanie nóg 4 serie 45 kg x 8 4. Przywodzenie + [...]
Poniedziałek- bieganie na czczo Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 50 kg x 6 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 135 kg x 12 R: 105 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 105 kg x 3 125 kg x 3 135 kg x 5 (tu byłem mega zadowolony, że było lżej, niż tydzień temu, po czym zorientowalem się, że mam na sztandze 135, a nie 145 kg %-) ) 145 kg x [...]
Trening wspomagający redukcję - post konsultacyjny
